台北結構治療｜上班族運動受傷怎麼辦？湯醫師談「訓練與修復」的關係
前言：下班後的熱血，別成為身體的負擔
在現在的風氣下，我們非常鼓勵大家在下班後維持運動習慣，這對於長期久坐、久站的上班族來說實為必須。但在臨床上，我常看到許多患者在運動過程中，因為疲勞、肌肉量流失或肢體僵硬，導致「力不從心」的狀況。
這時一個不經意，小至吃蘿蔔、腳踝扭傷、足底筋膜炎、肌肉拉傷，大至韌帶斷裂、疲勞性骨折，甚至椎間盤突出壓迫都有可能發生。
身為在台北執業的結構治療中醫師，我常被問到：要如何兼顧有強度的運動，又能避免嚴重的運動傷害？答案就在於「精準的訓練」與「結構的修復」。
觀點一：為什麼我們需要訓練？（DNS 與重訓的重要性）
根據諸多文獻指出，重量訓練能有效降低運動傷害的發生率。阻力訓練可使運動傷害風險降至原本的 1/3，且訓練量每增加 10%，傷害風險可再降低 4 個百分點。
重訓能有效提升神經肌肉控制，改善動作模式與穩定度。而在我個人的訓練經驗中（特別感謝郭皓宇教練的指導），除了透過增進肌力來保護身體外，DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization，動態神經肌肉穩定化）是我近期非常推崇的訓練方式。
DNS 訓練對身體的幫助
DNS 訓練主要能提升運動表現，具體效益包括：
改善功能性動作與動態平衡
強化核心穩定性
降低受傷風險
試驗顯示，DNS 對於全身協調、單雙腿姿勢穩定都有顯著幫助。特別是在運動員族群中，穩定化訓練可有效提升垂直跳躍、投擲能力等運動技能，同時減少動作不對稱。訓練後，你會發現自己更能「控制身體」去做出想要的動作，工作後的痠痛感也會隨之減少。
觀點二：結構治療的角色——找回身體的「緩衝空間」
既然訓練這麼好，為什麼還需要治療？因為在感受身體控制、調整力線的過程中，我們往往會發現某些部位因為長期的習慣或舊傷，終究難以被喚醒。
這就是結構治療介入的時機。我在臨床上的觀點是：這些所謂「卡住、拉緊」的地方，會偷走身體很多的緩衝空間，並逐漸奪走彈性，讓身體變得越來越僵硬。
初期表現： 彈跳能力下降、熱身時間變長、渾身緊繃，患者常描述「覺得身體像被綁著一樣」。
進階影響： 牽涉到骨盆歪斜、肱骨前移、髖關節問題，造成運動受限，直接影響表現。
透過結構治療的專業手法，我們能鬆開旋扭的肌肉及卡住的關節面，幫助身體重新掌握「力線」的串連，還給身體有彈性的筋膜。
舉例：腳踝扭傷的結構觀點
打個比喻，假設今天跳躍落地時發生意外：
結構良好時： 擁有好的足弓與肌肉彈性，能很好地分散衝擊，減輕局部傷害。
結構僵硬時： 衝擊力無法被緩衝，直接由韌帶或骨頭承受，就可能導致韌帶斷裂或骨裂等最糟糕的結果。
結語：訓練、休息、修復缺一不可
「訓練、休息、修復」是避免傷害、保持健康並增進運動表現的三大環節。
如果您身在台北，深受運動傷害或慢性疼痛困擾，歡迎尋求專業的協助。學會覺察自己的身體，搭配合適的訓練與結構治療調整，才能真正遠離痠痛，享受運動帶來的樂趣。
資料來源.
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