【診間日常】為什麼我總是碎碎念請大家「別翹腳」？

今天想聊點輕鬆的。 平常在診間請大家回去執行的「回家功課」，大家都有做嗎？這三句常掛在嘴邊的叮嚀，背後其實都有著保護身體的深層邏輯。今天稍微多講一點，讓大家更有動力執行！

Q1：『可以的話，回家建議不要翹腳。』 翹腳真的舒服，但代價不小。 它不只會讓骨盆歪斜，更會讓身體為了平衡而駝背，導致核心肌群「斷線」，降低腰椎與骨盆的穩定性。

在此分享一個冷知識：翹腳可能會讓血壓升高（高血壓患者請特別注意）。 臨床上，愛翹腳的人通常也伴隨著骨盆前傾和下背痛。記得，比「正確坐姿」更重要的是「常常變換姿勢」，別讓身體僵住了。

Q2：『建議泡腳，水深到小腿一半，約 15-25 分鐘。』 從結構治療角度，泡腳能讓身體從末梢開始「鬆」開來。

• 溫度： 40°C 上下（42°C 附近助眠效果更強）。

• 時間： 睡前泡 15-25 分鐘。

• 頻率： 持續一週以上最有感。

這不僅能改善末梢循環、軟化僵硬血管，更是調節自律神經的好方法。如果你最近感到焦慮、疲勞、睡不好，今晚就試試看吧！（糖尿病及傷口患者請斟酌注意）

Q3：『回去要不要考慮練習一下核心呢？』 被工作摧殘的我們，核心肌群常處於「休眠模式」。 喚醒核心不只是為了瘦身或有腹肌，而是為了：

減少腰痠背痛（分攤脊椎壓力）。

矯正體態（改善駝背、骨盆前傾）。

調節情緒（透過呼吸練習啟動核心，能同步緩解焦慮）。

建議從簡單的呼吸練習、死蟲式、鳥狗式開始即可。這也是我們針對慢性下背痛的首選非藥物治療。

診間時間有限，難以一一解釋這些功課的原理。 希望這篇文章能讓大家理解，我們對於大家身體狀況變好的期許。 今晚，就從不翹腳開始吧！