站有站相，坐有坐相｜正確姿勢讓脊椎更健康
我們從小就被提醒：「不要彎腰駝背，要抬頭挺胸」、「不要翹腳」、「不要三七步」——這些看似簡單的叮嚀，其實都與我們的脊椎健康與身體平衡息息相關。
那麼，什麼才是真正「好的站姿與坐姿」呢？
為什麼「抬頭挺胸」反而容易傷腰？
許多人以為抬頭挺胸就是正確姿勢，但實際上常變成「挺腰抬頭」。
這樣的姿勢雖然看起來筆直，卻容易造成：
骨盆前傾：腰椎過度向前彎，壓力集中在下背。
頸椎折彎：單純抬頭反而讓頸椎過度仰起，增加大椎（頸胸椎交界處，也就是俗稱富貴包的位置）負擔。
正確的站姿該怎麼做？
✅ 重心放在湧泉穴（足心附近）
這樣能讓身體穩定、減少膝關節與腳踝壓力。
✅ 尾椎與薦椎微微下放
避免翹臀或過度拱腰，讓脊椎維持自然弧度。
✅ 下巴微收，頭頂向上延伸
想像頭頂斜後方有一條線輕輕往上拉，幫助頭頸放鬆、不再拱背或仰頭。
✅ 放鬆肩膀，避免聳肩習慣
這樣能減少肩頸肌群緊繃，預防頭痛與僵硬。
正確的坐姿這樣練
長時間久坐是現代人最常見的姿勢問題來源。
若姿勢不良，容易造成骨盆歪斜、下背疼痛、髖關節緊繃。
以下是健康坐姿要點：
不要翹腳或盤腿 —— 長期固定一隻腳在上方，會讓骨盆歪斜。
大腿與小腿呈90度角 —— 保持骨盆中立，避免後傾或前傾。
避免勾著椅子或雙腿併攏太緊 —— 肌肉張力不均會讓股骨慢慢偏轉，進而影響髖關節排列。
坐下時可輕微收下巴、放鬆肩膀，維持與站姿同樣的軸線穩定。
小動作，大改變
姿勢調整看似細微，但因為我們每天都在「坐著、站著」，
這些細節累積起來會對身體產生如複利般的長期正面影響。
不妨從今天開始練習：
停下滑手機的片刻，感受自己的坐姿；
需要長時間站立時，感受讓身體的重心回到湧泉穴。
當姿勢回歸自然，脊椎、呼吸與氣血流動都會更加順暢。
